美肌を保つダイエット

　　　美肌を保つダイエット


　　　美肌を保ち美しくダイエットをするということは、
　　　食事を減らしたり、食べないで体重を落とすという栄養失調型のダイエットとは違い、
　　　美肌作りに必要な食事をきちんと食べながらダイエットするということです。


　　　美しく痩せたい！食生活のワンポイントアドバイス

　　　�@　睡眠時間は早い時間からたっぷりとることが基本！
　　　　とはいっても、仕事やお付き合いなどもあってついつい夜更かしに。
　　　　
　　　　夜更かしをすると、鉄分やビタミンＢ群の消耗が激しくなります。
　　　　そんなときの朝食で食べる野菜や野菜ジュースなどは、お肌に欠かせないものです。
　　　　
　　　　日ごろ外食が多い人も、なるべく朝に野菜料理を摂ることをお勧めします。


　　　�A　食事は１日３食きちんと食べるようにしましょう。
　　　　とはいっても、これも仕事など一日のスケジュールによっては１日２食になったり・・・。
　　　　
　　　　朝・昼・晩のどれも抜かないことが理想ですが、特に朝食は抜かないこと！
　　　　朝食を摂らない人が意外と多いそうなのですが、
　　　　実は３食の中でも、朝食にはとっても大切な役割があります。

　　　　（朝食の大切さについては、姉妹サイト
　　　　　「家族の健康情報館」　大切な朝食　必要な間食　で詳しく書いています。）


　　　�B　忙しくてもビタミンや食物繊維の多い野菜や果物を食べましょう。
　　　　お肌の天敵「便秘」の解消には、緑黄色野菜やバナナとヨーグルトなどが効きます。
　　　　野菜はミニトマト、クレソンなど、洗ってすぐに食べれるものなどは、
　　　　忙しくても簡単に用意できるものなのでお勧めです。


　　　�C　ダイエット中でも、蛋白（たんぱく）質の多い食材をキチンと摂る！
　　　　脂肪が少なくて蛋白質が多く含まれる食品としては魚の赤身、白身、
　　　　肉の赤身、豆腐製品である豆乳や高野豆腐、湯葉などがあります。
　　　　
　　　　中でも、豆腐製品は低エネルギーの上に、イソフラボンが含まれており、
　　　　体内のコレステロール代謝を良くするなどの効果もあります。
　　　　
　　　　またゼラチン質であるゼリーや魚の煮凝り、ふかひれなども
　　　　身体の中からみずみずしさを保つ威力を持っています。


　　　　お肌によくってダイエットにもなって、もちろん体にもいいこと！

　　　　ご紹介したのはほんのちょっとだけですが、
　　　　是非是非、ご参考にしてみてください！！