食の改善で肌も改善

　　　美しくなるための食事

　　　張りのある肌、均整のとれた体型は食の改善から！
　　　
　　　張りのある美しい素肌や理想のプロポーションを手に入れるために、
　　　毎日の食事の内容を見直してみましょう。
　　　食の改善は、からだの内側からの大切なスキンケアです。

　　　・　基本のダイエット

　 　栄養のバランスに気をつけながら、体重を調整します。
　　　ただ食べる量を減らすだけでは長続きしません。
　　　
　　　きのこや海草など低脂肪の食品や、食物繊維が豊富で咬みごたえのある食品を使い、
　　　ボリュームをもたせ、無理のないダイエットをしましょう。
　　　
　　　ご飯やパン、麺などの糖質を食べ過ぎる傾向にある人は、
　　　ビタミンB1をとることで糖質をエネルギーに変え、運動などですることで消費されます。


　　　※　下の表は、それぞれの食品の特性ですので、是非ご参考にしてみてください。

　　　・　美肌を作る食品

　　　ビタミンＡは、肌や粘膜を正常に保つ栄養素です。
　　　不足すると、汗腺や皮脂腺の働きが衰え、皮膚の潤いがなくなります。
　　　油を使った調理は、ビタミンＡの吸収率が増えます。
　　　
　　　ビタミンＢ２には、皮脂の分泌を調整し、肌をなめらかにする働きがあります。
　　　
　　　ビタミンＣは、メラニン色素の沈着を防げ、しみ、そばかすを防いで美しい肌を作ります。
　　　また、食物繊維は体内の不要なものを排出する働きがあり、
　　　にきびの原因となる余分な皮脂などの成分をすみやかに除きます。


　　　※　下の表は、それぞれのビタミンが含まれている食品の一例です。